Ученые рассказали, сколько часов нужно спать, чтобы похудеть. Оказалось, что набор веса в первую очередь связан с ночным голодом.
Гарвардские ученые определили, как здоровый сон может помочь сбросить лишний вес. New York Post пишет, что в эксперименте приняли участие 130 женщин, за гигиеной сна которых наблюдали целых 10 лет. Специалисты пришли к выводу, что те, кто соблюдал режим сна, на 45% меньше подвержены ожирению и развитию диабета второго типа. Причиной этого является ночной голод, который вызван выработкой в больших количествах гормона грелина, который повышает аппетит. Также набор веса связан с постоянной усталостью. Так, если человек на протяжении четырех дней спит минимальное количество времени, то его организм становится менее чувствительным к инсулину, поэтому риск сохранения жира увеличивается.
Специалисты советуют спать 6,5 – 8,5 часов, просыпаться и засыпать в одно и то же время, снизить температуру в комнате, а также закрывать шторы, чтобы ложиться отдыхать в абсолютной темноте.
