Другие выпуски
У тысяч семей страны из-за частичной мобилизации резко изменился статус. Они вынуждено стали неполными после получения повестки. Сегодня в эфире «Своими словами» поговорим с Анной Сальмановой о том, как поддержать семьи в ситуации внезапной разлуки. Меня зовут Юлия Гай, здравствуйте!
Анна Висановна, многие российские семьи разлучены. Женщины, мамы, дети отправили своих мужчин по призыву. Как сохранить свою психику в этих непростых обстоятельствах?
Понятно, когда человек находится в стрессе от разлуки с близким, причём он не знает, что ждёт в будущем, будет ли эта разлука временной или навсегда, конечно, это состояние тревоги, страхов, даже может быть наличие панических атак, что вполне объяснимо. Если делать какие-то обычные дела, абсолютно рутинные, то это возможность, скажем так, на какой-то момент даже обмануть свой мозг. Допустим, когда мы делаем рутинные дела, мы отвлекаемся, и нашему мозгу кажется, что все в порядке. Женщина моет посуду, готовит еду, делает обычные дела, а значит, ничего не изменилось, значит, можно немножко стабилизировать состояние своё. Второе, если вы чувствуете, что ваша тревога вас захлёстывает, вы не можете с ней справиться, может даже появилась паническая атака, вам тяжело дышать и кажется, что вы сейчас умрёте, это не так. От панической атаки умереть невозможно – это аксиома. Нужно просто набрать побольше воздуха, на счёт 4 вдохнуть и на счёт 6 выдохнуть медленно. Это очень помогает справиться с панической атакой, в том числе и с высокой степенью тревоги. И мой личный рецепт, который мне отлично помогает, - это газированная вода. Как ни парадоксально, несмотря на то, что сейчас мы на правильном питании, пьём воду только без газа, считаем, что это лучше нам поможет, но, на самом деле, при тревоге и панических атаках помогает газированная вода. Включаются физиологические механизмы, поэтому маленькими глотками пейте, и вам точно поможет в этот момент она избавиться от высокой тревоги. Если говорить о состояниях, с которыми вы не можете справиться, то всегда придут на помощь психологи. Я хочу сказать, что психологи учреждений социального обслуживания семьи и детей, подведомственных министерству семьи, труда и социальной защиты населения Республики Башкортостан, есть в каждом городе и в каждом районе республики. Есть психологи, которые могут вам помочь, что сказать ребёнку, как с ним поговорить о том, что папа или кто-то из близких уходит в мобилизацию. Они помогут справиться с теми самыми пресловутыми тревожными состояниями. Узнать адрес и телефон службы семьи своего города или района можно по телефону: 8 (800) 347-50-00. Срочную психологическую помощь вы можете получить по телефону доверия для детей, подростков и их родителей: 8 (800) 2000-122. Этот телефон работает круглосуточно и бесплатно, поэтому звоните в любое время дня и ночи, психологи помогут вам и вашим детям справиться с теми негативными состояниями, которые вы сейчас испытываете.
О чем точно не нужно забывать, и как расставить приоритеты для семьи в этих новых обстоятельствах?
Дети должны знать, что мама и папа любят ребёнка безусловно, а не за что-то, не за его успехи, награды, а просто по факту его рождения. Важно ребёнку говорить об этом очень часто. Мы, родители, считаем, что дети – телепаты, и должны догадываться. Важно говорить о том, что он имеет право на проявление любых эмоций, даже негативных. Мы очень мало говорим с детьми о том, что они чувствуют. К сожалению, но в нашей культуре не очень принято, а это очень важно, это сближает, помогает понять, что его любят, что его поддерживает, что он нужен членам своей семьи. Если говорить о нынешней ситуации, то дети как будто немножко оказались за бортом, потому что взрослые скрывают, не договаривают каких-то вещей, но ведь дети это видят и чувствуют. Важно, чтобы с ними об этом поговорили! Важно ребёнку говорить о том, что происходит в его семье. Да, это долг нашего папы, он должен уйти. В этой ситуации близкие родственники, отцы, братья, было бы здорово, если бы находили возможность даже в такой непростой ситуации иногда звонить не только жене, матери, но и ребёнку, поддерживать, говорит, что со мной все в порядке и так далее. Это маленькие маячки, которые ещё раз подскажут ребёнку о том, что он – член семьи.
Вы уже сказали, что дети очень зависимы от состояния взрослых. Если мама отправила своего мужа, но присутствие духа ей отказывает, а заботиться о ребёнке нужно. Какие должны быть самые конструктивные алгоритмы её поведения?
Если вы переживаете, плачете, расстроены, ребёнок может и должен это видеть. Именно так он понимает, что есть эти чувства, эти эмоции, он умеет их различать, и запрета на эти эмоции в семье нет. Иначе какие-то психосоматические расстройства вас настигнут обязательно, главное, что ребёнок видит, как вы дальше с этим справляетесь. Понятно, что КПД в этот момент будет очень низким, поэтому исключите родительский перфекционизм. Сейчас, поверьте, те оценки, которые получил ребёнок в школе, в глобальном процессе, который происходит и в вашей семье, и в нашей стране, это такой мизер, что не стоит обращать сейчас на это внимание. Уберите родительский перфекционизм, который мешает вам аккумулировать энергию и силы, и мешает вашему ребёнку. Не забывайте об удовольствиях. Это опять-таки обманка для нашего мозга, когда мы получаем удовольствие, нам и нашему организму легче справляться с теми стрессами, сложностями, с которыми он сталкивается. Все, что вам нравится, все, что доставляет или доставляло удовольствие, нужно обязательно делать. Это важно и нужно вам и вашему ребёнку.
Поэтому дни рождения, походы в театры не надо отменять?
Не отменяйте ничего! Ещё один очень важный момент – картина будущего. В стрессе, наша картина будущего разрушается, мы её не видим и не можем себе представить, а иногда даже и не хотим. На самом деле, это тоже мостик, чтобы справиться со стрессом. Если мы видим картину будущего, нашему организму легче функционировать, он остаётся в стабильности. Стремление к стабильности – физиологически обусловленная необходимость для нашего организма, поэтому видеть картину будущего, планировать картину будущего, как бы сейчас это странно ни звучало, очень важно! Планируйте обязательно своё будущее. Это, наверное, один из самых главных ресурсов, чтобы справиться с теми негативными состояниями, которые мы сейчас все испытываем.
Это была психолог Анна Сальманова. Эфир вела Юлия Гай. Берегите себя, заботьтесь о близких. До новых встреч!
