Другие выпуски
Осень окончательно вступила в свои права. С каждым днём становится все холоднее, дни короче, а наше с вами настроение тоже оставляет желать лучшего. И вот рука уже тянется к всевозможным вкусняшкам, чтобы хоть как-то скрасить осеннюю хандру. Как это часто бывает, рано или поздно за эти самые вкусняшки приходит расплата в виде лишних килограммов. О том, как привести себя в форму, постройнеть, удержать результат без ущерба для здоровья, мы сегодня поговорим с фитнес тренером Дианой Аминевой. Меня зовут Евгения Басова. Добрый вечер!
Диана, привет!
Здравствуй, Евгения! Здравствуйте, слушатели «Спутник ФМ».
Жизнь современного человека – сплошной цейтнот и дедлайн. Скажи, пожалуйста, как найти время и силы, чтобы заниматься спортом?
На самом деле, нужно ввести просто для себя привычку 15 минут в день. Мы всегда можем найти время почистить зубы, проверить домашнее задание, уложить детей. И надо начинать с 15-20 минут для себя, ставить будильник и начинать с этого. Лучше так, чем совсем ничего.
А какие можешь дать советы новичкам, которые только начинают приобщаться к спорту, ходить в зал?
Для начала могу посоветовать, если прям совсем начальный уровень и со спортом и фитнесом на вы, лучше, конечно, под присмотром тренера хотя бы несколько тренировок провести. Десять, условно, взять, чтобы поставить правильную технику, это важно при выполнении многих базовых упражнений. С детства нас этому не учат, и чтобы почувствовать свое тело, понимать, как работают мышцы и грамотно их включать во время упражнения, лучше с тренером заниматься, либо групповые уроки. Если не нравится тренажёрный зал, функциональные тренировки, то это может быть бокс, танцы, йога, пилатес – любые виды, которые вам по душе.
Назови, пожалуйста, три ключевых упражнения, которые желательно выполнять всем, т если, например, их выполнять регулярно, то можно будет увидеть хороший результат?
Дело в том, что три упражнения для начального этапа я могу назвать, но наша тело очень быстро привыкает ко всему, и, соответственно, эти три упражнения могут через три недели уже не приносить такого эффекта. Нужно будет что-то менять, дополнительное оборудование использовать, либо что-то по технике усложнять. Могу сказать, что самое максимально полезное и функциональное упражнение для нашего тела – приседания. Далее – упражнения на пресс. Сильный пресс – это залог здоровья нашей спины. И, естественно, упражнения для спины могут быть обычными, лёжа на животе – просто подъём рук, ног одновременно. Это упражнение знают все детства, но почему-то многие пренебрегают. Это хорошая проработка для того, чтобы не было сколиотический осанки.
Все живут в бешеном ритме, есть семья, домашние обязанности, работа. Времени ни на что практически не хватает. Иногда и денег тоже не хватает, а тренироваться хочется. Как быть в случае, если не можешь себе позволить абонемент в фитнес, клуб? Может быть, можно дома оборудовать какой-то уголок?
Моя рекомендация для поддержания тонуса, для укрепления мышц, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно, можно использовать коврик, ленты-эспандеры, которые продаются во всех магазинах. С ними можно делать различные нагрузки, и плюс купить, например, валик-роллер для миофасциального расслабления, многие о нем знают. Он полезен ещё и для проработки глубинных мышц.
Скажи, пожалуйста, Диана, в каких случаях силовые тренировки противопоказаны?
Естественно, силовые тренировки могут быть разными, главное – какие упражнения делать, и какие есть противопоказания у человека. Если это, например, больной позвоночник, грыжа, протрузия или ещё что-то есть, надо уже правильно подбирать упражнения и вес. Разумеется, под присмотром тренера. Если же это больные суставы, то избегать прыжков, зашагиваний, приседаний – все должно быть с минимальной нагрузкой на суставы.
Есть знаменитая формула 80% успеха зависит от диеты, 20% - от упражнений. Правда ли это?
Да, есть такой момент, но я не назвала бы это диетой. От образа жизни зависит. В 80% вкладывается сон, питание, в том числе, образ мыслей и количество стресса в своей жизни. Чем меньше его, чем быстрее гормональный фон перестраивается на режим жиросжигания.
От каких продуктов стоит отказаться прямо сейчас, потому что они не приносят вообще никакой пользы, а только вред?
Скажу так, вредно не что-то конкретное, а вредно, когда в больших количествах. Можно и колбаску немножко съесть, можно бокальчик вина выпить. Если это все в правильно сбалансированном количестве, то оно не вредно и не отложится. Главное – не злоупотреблять. Про сахар мы знаем все. Нужно просто смотреть и наблюдать порции сахара, потребляемого в течение дня.
Назови, пожалуйста, 3 главных правила для тех, кто переходит на ЗОЖ?
Первое – понять, для чего тебе это нужно, какую цель ты хочет достичь. Во-вторых, желательно, чтобы окружение тебя поддерживало. Третье – позитивный настрой.
Мы достигли результата, все получилось – постройнели или накачались, бока ушли. Как теперь удержать результат?
Во-первых, понимать, как работает твоё тело. Вспомнить, от чего ты набрал вес, от какого образа жизни, питания, и найти ту золотую середину, когда ты продолжаешь, разумеется, заниматься фитнесом. Он тоже становится образом жизни. Ты чувствуешь себя лучше, тебе нравится ощущение подтянутых ягодиц, легкое жжение в мышцах, ты уже подсаживаешься на это, условно. Также важно понимать, что питание – твой источник, энергии.
В эфире была программа «Своими словами». Меня зовут Евгения Басова. В гостях у нас была Диана Аминева, фитнес-тренер и просто умница, красавица, замечательная девушка.
Спасибо всем слушателям «Спутник ФМ»! Занимайтесь фитнесом, своим телом, здоровьем. Любые способы всегда хороши. Главное, чтобы вы получили от этого удовольствие!
